O dietă de refacere după mâncarea copioasă de sărbători
Chișinău / Moldova.ORG/ -- După masa copioasă de sărbători, cu siguranță o să te privești în oglindă, ca nu cumva să fi adăugat ceva kilograme. Tocmai de asta v-am pregătit o dită după sărbători.
Încearc-o și ne scrii dacă ți-a reușit și ție.
LUNI
Mic dejun:
150ml lapte
4 biscuiţi
1 linguriţă miere
Gustare:
3 kiwi
Prânz:
80g paste integrale cu 1 lingură sos de roşii
200g salată de varză proaspătă
Gustare: 1 banană
Cina:
100g fasole verde fiartă stropită cu ulei de
măsline
100g şuncă fiartă
40g pâine neagră
MARȚI
Mic dejun:
30g cereale cu 125ml iaurt natural
1 măr
Gustare:
100g portocală
Prânz:
100g paste fierte cu sos de ceapă şi ardei
200g salată de roşii
20g pâine neagră
Gustare: 2 mandarine
Cina:
100g peşte la grătar
1 dovlecel fiert presărat cu telemea rasă
40g pâine neagră
MIERCURI
Mic dejun:
150ml lapte
2 felii de pâine neagră - 40g
1 lingură brânză proaspătă de vaci sau urdă
1 linguriţă miere
Gustare:
3 smochine uscate
Prânz:
200g paste cu ciuperci
100g salată de varză cu ulei de măsline
20g pâine neagră
Gustare:
20g ciocolată neagră
Cina:
200g piept de pui fiert
2 morcovi fierţi
20g pâine neagră
JOI
Mic dejun:
30g cereale cu 125ml iaurt natural
1 măr
Gustare:
120g ananas
Prânz:
200g orez cu nuci
100g şuncă fiartă
Gustare:
1 banană
Cină:
omletă din 2 ouă, umplută ✽✽ cu ardei copţi şi
caşcaval
20g pâine neagră
VINERI
Mic dejun:
150ml lapte
2 felii de pâine neagră
1 linguriţă miere
Gustare:
125ml iaurt natural
Prânz:
100g paste fierte
150g peşte prăjit la grătar
100g spanac fiert
Gustare: 1 kiwi
Cina:
150g cartofi fierţi stropiţi cu ulei de măsline
100g telemea
SÅMBĂTĂ
Mic dejun:
150ml lapte
4 biscuiţi
1 lingură brânză de vaci
1 linguriţă miere
Gustare:
20g miez de nuci
Prânz:
150ml supă de legume cu tăiţei
100g salată de ţelină cu mere
30g pâine neagră
Gustare:
100g dovleac copt
Cina:
100g piept de pui la grătar
150g salată de legume verzi
20g pâine neagră
DUMINICĂ
Mic dejun:
30g cereale
125ml iaurt natural
1 linguriţă miere
Gustare:
50g stafide
Prânz:
150g paste cu 100g file de ton prăjit
1 măr
Gustare:
100g prune
Cina:
200g salată verde cu 1 morcov ras, stropite cu
1 linguriţă ulei de măsline
150g şuncă fiartă
20g pâine neagră.
Comentarii