Alimentație corectă prevenind răceala și gripa
Chișinău / Moldova.ORG/ -- Răceala și gripa vin odată cu iarna. Organismul tău, este gata să le țină piept?
Trebuie să știi că alimentația poate reduce riscul de a te îmbolnăvi de gripă sau răceală, pentru că un stil de viață sănătos îți ajută sistemul imunitar și te ajută să te păzești de boli precum cele de mai sus. Secretul nu este să aștepți până când te îmbolnăvești pentru a face schimbări în alimentație, ci să previi boala schimbându-ți felul de a te hrăni acum. Iată câteva sfaturi.
1. Bazează-te pe alimente, nu pe suplimente de vitamine!
E un lucru știut că alimentele sunt mult mai bune ca surse de vitamine decât suplimentele de la farmacie. Spre exemplu, o portocală e mai bună decât o pastilă de vitamina C, întrucât portocala conține o combinație de nutrienți – magneziu, potasiu, vitamina B6 și antioxidanți. Și consumul de fructe bogate în vitamina C, îți va întări sistemul imunitar și te va păzi de infecții virale. Motivul pentru care fructele și legumele sunt mai bune în protejarea sistemului imunitar este că ele conțin și vitaminele A și E, care lucrează alături de vitamina C în a-ți apăra organismul și a-ți ține întreg corpul sănătos.
2. Mănâncă mai multe fructe și legume
Acum că știi că fructele și legumele fac minuni pentru organismul tău, e vremea să începi să le incluzi în dieta ta zilnică. Oamenii tind să mănânce mai puține fructe și legume iarna, deși este inversul a ceea ce trebuie să facă. Cu toții avem nevoie de cel puțin 5 porții de fructe și legume zilnic pentru a primi necesarul de vitamine, minerale, fibre și antioxidanți.
Un mod prin care poți consuma mai multe fructe și legume e să încorporezi sucurile în dieta ta. Nu orice suc va funcționa, totuși. Asigură-te că bei doar sucuri naturale 100%, fără multe calorii sau zahăr.
Profită de ofertele de sezon și cumpără multe portocale și grapefruit-uri, care sunt atât sănătoase, cât și mai ieftine în sezonul rece. Fă-ți aprovizionarea cu citrice și vei fi protejat!
3. Ține o dietă echilibrată
În timp ce vrei să te concentrezi pe a crește cantitatea de fructe și legume, trebuie să ții minte și că restul de alimente pe care le consumi trebuie să îți dea nutrienții de care are nevoie sistemul tău imunitar. O dietă echilibrată conține cărnuri slabe, pește, pui, lactate degresate, pâine intregrală, nuci și semințe.
Sursele de proteine cele mai mari, carnea slabă, ouăle și lactatele sunt importante pentru că îți furnizează aminoacizii de care corpul tău are nevoie pentru a își construi componentele sistemului imunitar. Cărnurile slabe conțin de asemenea fier și zinc – deficiențele acestor minerale în organism cauzează un sistem imunitar slab.
Desigur, e foarte important și să eviți mâncărurile nesănătoase. Ține-te deoparte de zahărul în exces și grăsimi.
4. Și dacă deja te-ai îmbolnăvit...
O nutriție potrivită e încă foarte importantă dacă ai răcit sau ai gripa. Chiar dacă n-ai poftă de mâncare, încearcă să consumi trei mese pe zi și nu uita să mănânci multe fructe și legume. E important să îți iei destulă energie din mâncărurile pe care le consumi câtă vreme te recuperezi. De asemenea, e important să previi deshidratarea bând lichide multe, precum apa sau sucurile 100% naturale.
Tu cum te păzești de răceală?
Comentarii